35度高温天天跑步会如何_天气温度高39度中午跑步好吗为什么不出汗

1.为什么在炎热的夏天跑步感觉很吃力？

2.中午的时候跑步，会不会很难受呢？

3.夏天高温跑步的小妙招

4.天气这么热，还要不要跑步？

现在跑步确实已经成为了一种潮流运动，不管是在大街小巷，公园，草地，运动场，我们都能看到许多人都在挥汗如雨的跑步！

有的人喜欢在早上跑步，有的人喜欢在中午跑步，也有的人喜欢在晚上跑步！由于每个人所处的环境不同，跑步的时间确实也有所差异！

但是许多人都有这样的感觉，在下午跑步比较累，而在晚上跑步比较轻松！其实这是非常正常的现象，今天我就来给大家讲述一下这其中的原因和一些注意的问题！

为什么在下午跑步比较累呢？

1. 天气原因

其实在冬天或者是秋天，这种情况发生的概率还比较小！但是在夏天，如果我们在下午跑步，我们的身体就很容易感觉到疲惫，跑完步后昏昏欲睡！

因为夏天天气比较炎热，尤其是在下午，空气干燥闷热，阳光还很猛烈！这样我们在跑步的时候身体就会很不适应，体力会快速的下降，所以我们就很容易感觉到疲劳！

2. 身体原因

其实下午，我们的身体状态是最佳的，我们身体内的各个器官运转的状态已经达到了巅峰水平，这样会消耗更多的能量，从而导致身体的疲劳！

有许多人都知道下午跑步减肥效果最好，其实这种说法是有一定道理的！下午跑步消耗脂肪，能量的速率最快，但是也很容易导致我们的身体过度疲劳！

3. 出汗排盐

在夏天跑过步的人都知道，在跑完步后尤其是在脸部就会覆盖一层盐！这就是因为出汗过多而导致我们的盐分流失！盐份的过度流失也很容易导致我们的身体疲劳！

那么在下午跑步我们又该注意什么问题呢？

1. 轻松着装

在我们下午跑步时，尤其是在夏天的午后，我们一定要轻松着装，这样跑起来才能轻松自然，让我们的身体更不容易疲劳，让我们的姿态更加的轻盈，从而很好的避免运动损伤！

2. 注意补水

在下午跑步，我们的身体会流失大量的水分，在跑步前我们可以补充半杯水！在跑步时，我们可以小口小口的补充水，如果有条件我们也可以补充一点盐水，这样可以很好的防止体力流失！

3. 热身拉伸

有许多人都认为在下午跑步不需要进行热身和拉伸，其实这是非常错误的想法！即使下午身体状态在巅峰，我们也应该进行合适的拉伸和热身！

4. 不要过度运动

其实当我们身体感到疲劳时，那时候已经晚了！所以我们应该控制自己的运动量，毕竟运动是为了身体健康，而不是让身体受到损害！我们最好将运动的时间控制在30分钟以内！

为什么在炎热的夏天跑步感觉很吃力？

夏天气温高，如果要跑步的话还有许多地方需要注意。

夏天到了，赤日炎炎，高温高湿。在室外，即使坐着不动也会是一身大汗，何况跑步呢？而且室外紫外线非常强烈，会严重地伤害到跑者们裸露在外的皮肤。

那么，夏天跑步会有哪些注意事项呢？

尽量避开在白天的时间段跑步

一天当中，白天的温度最高，太阳也最毒辣，跑步要尽量避开这个时间段。

可以选择清晨4~6点或者晚上7~9点气温较低的这两个时间段跑步。

白天跑步要做好防晒降温措施

如果不得已非要在白天跑步，就一定要做好防晒降温措施。

要准备魔术巾，空顶帽，跑步眼镜，遮挡住脸部，脖颈。可以穿长袖跑步衣，也可以穿短袖加上臂套。如果不想穿跑步裤，也可以套上腿套。

随身带上一小瓶水，实在热得吃不消可以洗洗脸，降降温。另外，最好带上仁丹或者藿香正气水，以防中暑。

尽量在有阴凉的地方跑步

要尽量选择在有阴凉处跑步，比如树荫下，高架桥下，公园里。

最好在南北向的道路上跑，上午东边跑，下午在西边跑。

用慢跑的方式跑步

夏天高温环境下跑步容易中暑，要以慢跑为主。使心率不至于升得太高，最大程度地减轻心脏的负担。

慢跑时，要把心率尽量控制在自己有氧心率区间范围的中下限，以确保自身安全。

勤补水

夏天跑步出汗量大，容易造成脱水。脱水可不是小事，它可以使血液粘稠度变高，血液流速减慢，心率升高，引起头晕，呕吐，肌肉痉挛，尿液颜色变深等现象。

而汗液中的成分还包含了盐以及多种矿物质。因此，跑步过程中不光要提前补水，还要补充盐以及少量矿物质。

所以，跑步前要提前做好准备，带上水，盐丸或者运动饮料。如果嫌麻烦，那就在能买到水以及运动饮料的路线上跑步。

减少跑长距离的次数

有些跑友平时热衷跑长距离，动辄十几公里，半马。到了夏天，就要适当减少跑长距离的次数了。

长距离消耗大，越到后面越艰难。身体容易在高温高热的诱因下，出现各种意想不到的状况。

因此，很有必要减少跑长距离的次数，每周跑一次就足够了。

不疲劳跑步，不带病跑步，不带伤跑步

在高温下跑步很容易发生意外，如果身体稍微有一些问题都有可能带来不好的结果。

而疲劳跑步，病中跑步，有伤跑步更是夏天跑步的大忌。如果身体抱恙，还是忍一忍的好，不要做令自己后悔的事。

最好结伴跑步

结伴跑步的好处就是万一发生意外好有个照应。

一路上可以相互提醒，控制配速。有谁身体不舒服或是出现问题好及时取措施，第一时间提供帮助。

如果一个人跑步，最好在有人活动的地方跑，发生意外时也好向身边的人求助。

在跑步机上跑步是个不错的选择

如果对跑步机不过敏，夏天可以转战室内，在跑步机上跑。

有空调的室内没有阳光直接照射，这样，就可以避开高温和紫外线了。

夏天跑步是很考验人的，在了解了夏天跑步的注意事项以后，并且付诸实施，就可以最大程度地避免夏天跑步给我们带来的各种麻烦，从而在秋天收获夏训给我们带来的丰硕成果。

中午的时候跑步，会不会很难受呢？

首先来了解下我们身体的降温功能，当你跑步的时候，正在运动的肌肉提升了体温让你感觉温暖。随着体温上升，更多的血流量流向皮肤表面，带走内热，你就会出现流汗。然而，流汗并没有让你凉快起来，真正起作用的是从皮肤上的汗水蒸发。通过汗水蒸发，人感到清凉。 随着温度的升高，夏天往往伴随着高湿度。高温和湿度对跑者来说是个双重打击。温度越高，饱和空气与水越多，你就越难凉快下来，因为汗水不能被蒸发。 因为汗液是由血液中的等离子组成，所以出汗可以减少血容量。这就是为什么在炎热的天气里补充水分极其重要。当你流汗的时候电解质也在流失，所以和运动型饮料或者电解质补充很重要。 随着血液被重新定向流到皮肤表面，这就意味着更少血液可以为肌肉工作。同时，心脏也因为血液变少而被迫更艰难地维持跳动，导致心率变高。简而言之，温暖潮湿的天气对跑者来说意味着跑步变得更加困难。这也意味着，你会比平时更快完成碳水化合物的储备，并很难能积累更多的血乳酸。

夏天高温跑步的小妙招

现在越来越多的人都参加体育运动，每次我们在公园里，操场上，球馆里到处都能看到许多人在拼命的运动，这是一个非常好的现象！

如果我们每个人都能坚持运动，那么我们的国民身体素质一定会得到大幅度的提高！根据我的观察，我发现有许多人在早上，中午，下午，晚上都在跑步！

在我跑步的时候，有人就问我这样的问题为什么中午跑步那么累呢？比其他时段跑步都更累！其实真实情况确实如此，中午跑步会比较累！

由于现在上班族的工作很忙，有不少人都借着在公司午休的时间进行跑步，这对我们的身体非常的好，我们应该坚持这样的好习惯！

那么中午跑步为什么会更累呢？我们又该注意一些什么问题呢？

为什么中午跑步累？

首先我们人经过一上午的工作学习，整个人的精力都会有一定的消耗，这时候我们去跑步，就很容易导致我们的精力持续下降，从而产生疲惫感！

同时中午是我们最困乏天气最热的时候，这时候跑步很容易导致我们的精神疲倦，从而产生不可抵挡的劳累感！

那么，我们又该注意什么问题呢？

1. 跑的少一点

由于中午跑步容易让我们在下午更加疲劳，所以我们一定要合理地控制自己的跑步量，我们可以跑少一点，这样也可以达到很好的锻炼效果！

我建议大家每次跑步的时间最好不要超过半个小时，这样既能为下午的工作学习留下一定的精力，同时也得避免精神疲惫！

2. 学会防晒

有时候在中午太阳是比较毒的，所以为了自己的皮肤健康问题，我们一定要学会防晒，我们在跑步前可以涂一些防晒霜，这样就可以保护我们的皮肤！

在我们跑完步，我们可以再把防晒霜给洗掉，这样就可以防止防晒霜堵塞毛孔，避免毛孔内的毒素排不出来，从而导致皮肤变差！

3. 学会补水

中午我们的人体代谢是非常快的，这时候我们一定要适量的补水如果我们的身体缺水，那么我们就会口干舌燥，同时对于我们的身体代谢也会有一定的影响！

这时候适当的补水就可以很好的缓解口干舌燥，并且适当的补水能够加快体液循环，能够更快的让我们的身体把毒素排出体外！

天气这么热，还要不要跑步？

夏天高温跑步的小妙招

　夏天高温跑步的小妙招，炎炎夏日，跑步是越来越考验人了！如何能够在跑步中有效减少高温因素对跑者带来的伤害呢？下面给大家分享夏天高温跑步的小妙招，来了解下吧！

夏天高温跑步的小妙招1

　跑步时，不断拉伸的肌肉会使体温升高，从而给人一种热涨感。随着体温的上升，大量血液会涌向皮肤，之后人体以排汗形式发散内热。但是，身体降温的原因并非汗液的排出，而是汗液的蒸发。

　夏天除了高温，还有非常高的湿度。在跑步时出汗就会因为空气过于饱和而使得汗液无法轻易挥发。出汗意味着你在失去电解质，因此喝点运动型饮料或者补充电解质不可忽视。

　血液涌向皮肤表层意味着供肌肉活动的血量会减少。如此一来，心脏就被迫更卖力的工作以维持身体运作，结果就是心率加快。简而言之，湿热天气状况下，平常难度不高的跑步运动就相当困难了！这也意味着你消耗碳水化合物的速度会比平时更快，同时你的身体也更有可能积累更多的血乳酸。

　下面的建议能帮助你顺利地跑过接下来的几个月：

　1、 选择在一天中最凉爽的时段跑步（通常是日出前）；

　2、 避免在中午跑步，因为中午气温最高；

　3、 规划一条有树荫的路线，能沿着河跑是最好不过了；

　4、 穿宽松浅颜色的衣物，推荐穿速干T恤；

　5、 饮用足量的水以及运动型饮料，适当补充盐分；

　6、 避免被晒伤，因为受伤的皮肤会丧失排汗功能，导致身体无法有效降温；

　7、 检查正在服用的药物，因为有些药物会增加你的热敏感性；

　8、 降低跑步速度；

　9、 对一些跑者来说，在极端天气情况下使用跑步机跑步也不失为一个好选择。一周在室外跑2-3次足以帮助你适应热天。

夏天高温跑步的小妙招2

　 1、调节你的身体以适应炎热的天气

　制定一份训练，让身体逐渐适应夏天的炎热天气。根据你的具体水平，制定一份连续几周的训练，并按其进行训练。

　 2、选择温度低的地方跑步

　尽可能选择阴凉的地方进行跑步或者等到温度较低的时候可以选择在早晨进行跑步（上班前）或在晚上，这样可以避开高温。寻找阴凉的地方（公园、林间小道等）。你的身体会渐渐习惯于炎热的天气。

　 3、缩短你的热身运动

　相较于冬天，在夏天可以缩短热身运动的时间。你的肌肉会因为环境温度的升高而加快热身准备的速度。根据室外的气温和身体的感受来调节热身运动。

　 4、穿着透气宽松的衣服

　跑步时必须穿着透气，宽松的衣服。在温度较高的环境下跑步，的身体会容易中暑。夏季跑步服是专为炎热天气设计的`，其面料用专业技术，能够排汗并加快热量的蒸发。

　 5、试着降低身体的温度

　在跑步开始前及在跑步的过程中，试着降低身体的温度：在跑步前，你可以通过洗个微温的淋浴来降低身体的温度。对于在一天的工作后进行跑步的人来说特别有用，如果在跑步时你觉得太热了，你可以先弄湿你的衣服和头发。

　 6、补充充足的水分

　在跑步前和跑步中为自己补充充足的水分：这对在跑步中维持最佳状态十分关键！不管是在什么季节，跑步者都必须留心为自己补充充足的水分，即使不在跑步时也要如此。事实上，不在跑步时你的身体也并没有获得充足的水分。因此，在训练开始前你必须喝够水。

　重要：不要等到你觉得渴了再去喝水。当你觉得渴的时候，就代表你的身体已经缺失了1%的水分，也就相当于失去了10% 的身体机能。为保持最佳状态，可以分多次小口小口地饮水，大约每十分钟喝一次。

　记住：在炎热天气下进行长跑或快速跑你的身体不仅会失去水分，还会流失矿物质。跑步者必须为身体补充流失的电解质以保持耐力水平，可以喝些富含碳水化合物的能量饮料（大约每升含50g碳水化合物）。

　 7、戴帽子

　佩带帽子可以有效的防止太阳射线的照射，也可以帮助你将身体的热量通过头部排出。

　 8、保护眼睛和皮肤免受太阳的伤害

　在太阳照射下的主要危险就是晒伤皮肤！使用具有高SPF的防晒霜（至少SPF20）保护你的脸部，手臂和腿部的皮肤。就像身体的其他部位一样，眼睛也会受到太阳剧烈光线的影响。在跑步时，建议佩戴合适的太阳眼镜，太阳眼镜可以帮助防止头痛和视线模糊。

　 9、只要一发现有中暑的症状，就应该立刻停止练习！

　中暑会给你的健康造成严重的后果。炎热和潮湿是升高你的体温的两大因素。每个跑步者都应该了解中暑的初期症状是什么（恶心、头晕、头痛、失去方向感和极度疲劳等），一旦发现有这些症状，必须立刻停止运动，到阴凉处休息。

　 10、运动结束后，要逐渐慢慢地让身体降低体温

　跑步结束后，不要马上就去淋浴, 你的身体需要慢慢地降温。你可以洒些水在身上，并喝杯高碳水化合物的饮料来补充流失的能量。

　总的来说，热度和太阳对身体还是有好处的。然而, 如果你在运动时没有做好有关的防护，大自然的这些元素也会变得很危险。有许多防晒的方法可供选择,也有很多方法可以帮助你散发热量以及防止身体吸收过多的热量，包括防晒、不断的补水让身体慢慢适应等。防晒、补水和预防中暑都是夏日跑步的关键！

大暑节气已过，标志着三伏天的开始，一年中最热的日子已经到来，在接下来的这段日子里，跑友们就要在热环境中进行跑步了，大家准备好了吗？一些跑友害怕在这个时节运动会导致中暑、脱水等等，一些意志薄弱的跑友，干脆以天热为理由放弃跑步了，加之一些文章夸大夏季运动风险，加剧了跑友对于热环境中运动的恐惧。那么，夏季跑步真的很容易中暑吗？在热环境中跑步，身体会有怎么的生理反应？热环境中跑步有哪些注意事项呢？

一、三伏天跑步身体会产生哪些反应

1、心脏功能和肌肉收缩受到一定抑制

在炎热环境下运动，为了散热，体表血管大量扩张，皮肤血流量增加，由于人体总流量是一定的。因此，流经肌肉的血流量相对减少，那么就有可能导致肌肉收缩能力下降。在热环境下，进行中高强度跑步，也会导致乳酸堆积提前发生，乳酸产生也会更多。

此外，高热环境下运动，同等强度下，心率显著增加，心脏收缩能力下降，这跟血液流经体表增加，回心血量下降，出汗增多，心率加快等等因素都有关。因此，夏季运动你会感觉更累一些，疲劳也会更快到来。

2、大量出汗

在高温中运动，出汗成为散热的主要方式，运动开始后几秒钟就会出汗，虽然水的丢失比盐的丢失多，但由于出汗量明显增加，电解质也会产生一定丢失，从而有可能导致体内脱水和电解质紊乱，夏季运动汗液蒸发量可以达到3升/小时或者12升/天。

3.耐力下降

不管是有训练者，还是无训练者，在高温环境下运动时耐力都会下降，但有氧能力水平较高者在高热环境下的耐力表现较无训练者好，有训练者在体温39℃时出现疲劳，而无训练者是38℃。

二、不要过度夸大夏季运动危险

人体是恒温动物，也就是说人体温度基本上是保持动态稳定的，在不同的环境中人体的体温变化也不超过1度，即使在炎热或寒冷的环境中运动，人体通过体温的调控装置，体温也保持在36.1—37.8℃之间。夏季运动，为了防止体温过度上升，人体会通过体表血管大量扩张、大量出汗等方式增加散热。

研究发现，连续2周在热环境下运动，人体就会逐步产生对于热环境的适应，称为热习服（heat acclimatization），热习服主要表现人体在体温调节、水盐代谢、心血管机能方面的改善，结果是产热减少，散热增加，那么热习服有哪些表现呢？

1、出汗阈值下降，出汗率增加，排汗能力增强

适应夏季训练者最大出汗率由1.5升/小时增加为2.5-3升/小时，从而大大有利于散热。此外。

不训练、不适应热环境者在体温达到37.7℃才开始出汗

有训练、不适应热环境者在体温达到37.5℃开始出汗

既有训练又对热环境适应者，在体温达到37.2℃就开始出汗。

也就是说，在热环境下坚持训练者，出汗的敏感性和出汗能力都得到提高，当然这就有利于散热。

2、随汗液丢失的盐分减少

热习服增加了肾脏和汗腺对于盐分的重吸收，也就是说，汗液中盐分减少，盐分仍然保留在体内，这样就不容易发生电解质紊乱。

研究发现，训练过和未训练过的运动员他们汗液中的钠、钾等电解质浓度明显不同。

3、心功能改善

热适应后，心率在热环境下就不会跳得那么快，心脏收缩功能也得到增强，皮肤散热增加但皮肤血流相对减少，肌肉血流量增加，这样就有利于提高肌肉工作能力。

三、三伏天跑步的好处

经常在热环境下跑步，身体的各项机能逐渐适应热环境，大大降低身体发生中暑和脱水的风险。实际上，夏季跑步益处多多，为什么这么说呢？

1、为即将到来的秋季赛季做好身体上的准备

在运动员和教练员眼里，夏季和冬季比赛较少，恰恰是大好的训练备赛季，称之为夏训和冬训，扎实的夏训可以使整个人身体素质发生脱胎换骨的变化。9月份以后，下半年的马拉松比赛都会在各大城市密集展开，等到天凉快一点再开始跑步？那时比赛已经很临近了，临阵磨枪也来不及了，而富有远见、认真的跑友会充分利用好夏天进行必要的训练和备赛。

2、摆脱空调病，通过跑步出一身汗大大有利于健康

人类发明了空调，所以夏季不用再忍受酷热，但随之而来的问题就是对于热环境适应能力下降。大家也许都有这样的感慨，小时候家里没空调，摇扇子吹风扇夏天照样过得很惬意，现在没空调，大家已经没法过日子了。

虽然空调为我们营造了一个貌似舒适的环境，但如果一天从早到晚，你都待在空调环境里，因空间相对密闭，空气流通性差，且室内外温差较大，一些人会出现各种不适，统称“空调综合征”或“空调病”。

这时你需要一场跑步来让自己好好出出汗，保证夏季出汗这一正常生理机能能发挥作用。中医自古也有“出汗养生治病”之说，也就是说人体要顺应自然规律，保持夏季的正常出汗。所以，在此我们并不是反对大家夏季使用空调，而是建议大家不要一直贪图凉快，适当让自己通过跑步出出汗，绝对是大大有利于身体健康的。

3、磨练意志，做最强跑者

跑步是一项长时间高强度运动，本身对于意志品质就是一种磨练，夏季高温环境下跑步，更是加剧了困难，能在三伏天坚持跑步的都是真跑友！而且，夏季跑完步，你会神奇地感觉周围环境似乎都没那么热了。

四、夏跑三伏的注意事项

虽然说人体可以适应热环境中，夏季跑步对身体也是绝对有益的，但是不注意方法，发生脱水，中暑的风险仍然存在，因此在热环境中跑步应注意以下几点：

1、多补水。建议三伏天在跑步前1—2小时应一次性饮水500-800毫升，跑步前体内水合越充分，脱水发生风险也就越低。通过跑步腰包或者跑步背囊携带水，跑步过程中少量多次补水，每次喝水80-100毫升，1小时以内跑步补白水即可，超过1小时的跑步，需要补充含有电解质的运动饮料；同时运动后补水一定大于汗液的丢失量（相当于150%—200%汗液丢失量），可通过称量运动前后体重进行补水量的依据。

2、穿透气、轻薄、速干的衣服。在热环境中跑步衣服尽量选择透气、速干的衣服，有助于散热、降低体温。

3、适当的减少运动量。在热环境中运动量保持在日常运动量的70%—75%，比如说平常跑10公里，那么在热环境中只需要进行7—7.5公里的距离就可以。

4、运动后忌食冷饮。一些跑友喜欢在跑步结束后，立马喝一瓶冰镇的饮料，虽然痛快，但此时身体温度较高，进食冷饮会造成肠道过度激惹，容易引起消化不良、腹泻、腹痛等症状，夏季跑步后喝常温的白水或者运动饮料就可以了。

5、夏季跑步出现不适，首先想到可能发生中暑。在热环境下跑步，能量消耗很大，人体各项机能都处在较为恶劣的环境中，如果出现头痛、头晕、呕吐、肌肉抽筋等症状，首先想到可能发生中暑，这时应当立即停止运动，并寻找阴凉通风处，迅速补水，保持冷静，必要时拨打120或寻求帮助。

6、尽量选择较为凉爽的早晨、傍晚、晚上进行跑步，避免中午或者下午最热时间段跑步。

夏季是人体新陈代谢最活跃的季节，只要注意运动方法，劳逸结合，就能达到较好跑步效果，同时提升身体素质，快乐的跑过整个夏季。三伏天，矫情的人都不跑了，真跑者哪有那么多借口！